push &,

Kurdę, oczywiście edytować nie mogę. W Push Pressie, dałem dziś Rampe12, wyjątkowo żeby wyczuć czy fajnie mi się będzie robić na takich powtórzeniach. I ćwiczyło się fajnie, ale jednak wolałbym zejśc na 10'tki. Tak więc kolejny Push, już na 10 powtórzeń. :)

Trening 6 (6) (18 listopad 2011) Czas trwania: 50 minut i 30 sekund PUSH Push Press (Rampa 10) 30kg x10 35kg x10 40kg x10 45kg x10 Przysiad ze sztangą na plecach (Rampa 12) 40kg x12 50kg x12 60kg x12 70kg x12 (ostatnio 65kg x12) Dipsy (Rampa 10) x10 +2.5kg x10 +5kg x10 +7.5kg x10 Pompki z nogami wyżej (3 serie) x8 +5kg x8 +10kg x8 [...]

Widzę że siła na duży plus, tak trzymać :). Idzie, idzie. W końcu siła i zdrowie to mój cel nadrzędny. siemka jest dobrze , popatrz na wymiary Wymiary Klatka piersiowa: 106cm // 108cm +2cm Bicepsy: 32cm // 34cm +2cm Przedramię: 31cm // 32cm +1cm Barki: 120cm // 122cm +2cm Uda: 58cm // 61cm +2cm plecy poszły ,to widac na zdjeciu, jest dobrze [...]

Trening 8 (8) 23 listopad 2011) Czas trwania: 58 minut PUSH Push Press (Rampa 10) 30kg x10 40kg x10 45kg x10 Przysiad ze sztangą na plecach (Rampa 12) 45kg x12 55kg x12 65kg x12 75kg x12 (ostatnio 70kg x12) Dipsy (Rampa 10) x10 +5kg x10 +7.5kg x8 +15kg x4 Pompki z nogami wyżej (3 serie) x10 +5kg x10 +10kg x10 (ostatnio +10kg x8) Francuz leżąc [...]

Trening 12 (12) (1 grudzień 2011) Czas trwania: 65 minut PUSH Push Press (Rampa 10) 30kg x10 18.10 40kg x10 50kg x8 Przysiad ze sztangą na plecach (Rampa 12) 50kg x12 60kg x12 70kg x12 80kg x9 80kg x12(ostatnio 75kg x12) Dipsy (Rampa 8) x8 +5kg x8 +10kg x8 +15kg x8 Pompki z nogami wyżej (3 serie) x10 +10kg x10 +10kg x10 Francuz leżąc (2 serie) [...]

A teraz odpowiadając po kolei. Plan ten miał na celu poprawienie mojej sylwetki, dlatego też te wyższe zakresy, w tym wypadku, na pewno by się sprawdziły. Ale jak to ująć, hm... to była chwilowa zajawka, teraz znowu bardziej interesuje mnie siła. Czy to grzech? Że wolałbym przysiadać 350kg, zamiast mieć 150cm w klacie(trochę po bandzie)? Tak [...]

[...] chwyt, co jednak jest dobre, bo mogę się lepiej skupić na pracy pleców. Tradycyjnie – 3 różne chwyty: szeroki nachwyt, wąski nachwyt oraz podchwyt na koniec. W push press jak zwykle słabo. Nie czuję jednak, abym był jakkolwiek blisko przetrenowania ani całego organizmu ani jakiejkolwiek partii mięśniowej, a dobrze się czułem więc [...]

[...] Zobaczymy jak życie zweryfikuje moje plany. Być może też uda mi się zapisać do ligi siatkówki na uczelni, to doszedłby 1 dzień dodatkowego treningu w tygodniu. Trening: W push press jak zwykle fatalnie. Postanowiłem, że od przyszłego tygodnia zastępuje to ćwiczenie wyciskaniem żołnierskim. Reszta zgodnie z planem. Dodałem kilka ćwiczeń [...]

Własnie spróbowałem rozpisać też sobię push pull i wyszło coś takiego : PUUSH: NOGI, KLATA, BARKI, TRICEPS PULL: NOGI, PLECY, , BICEPS, PUSH PULL WOLNe PUSH PULL PUSH PON: NOGI : PRZYSIADY 4 x 8 SUWNICA 4 x 8 WSPIĘCIA 3 x max Klata: WYCISKANIE KLATA SZTANGA PLASKA 4 x 8 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 4 x 8 ROZPIĘTKI SZTANGIELKAMI 3 x 10 [...]

Poniedziałek - Push ciężko 1. Push press - RAMPA 6 2. Przysiad tylni - RAMPA 6 3. Wyciskanie na skosie ujemnym - RAMPA 6 4. Wyciskanie wąsko na skosie neutralnym - RAMPA 8 SKOS NEUTRALNY? 5. Dodatki (lydki, ew. cwiczenia pomocnicze na wyzej wymienione grupy) Wtorek - Pull Lekko 1. Rack pull – RAMPA 8 2. Wiosłowanie hantlą - RAMPA 10 3. Face [...]

Tak jak Darek albo podziel na trening "push" i "pull", czyli push przysiad wyciskanie sztangi push/military press pompki na poręczach (na triceps) brzuch pull mc Drążek wiosło zarzut biceps

Projekt planu ma się następująco: BEGINNER SERIES ONE: edycja druga, plan oryginalny zmieniony. Podział: 4-dniowy cykl, Pull - Push - Squat - Press PULL Ćwiczenie podstawowe: Podciąganie na drążku: 8 serii po max powtórzeń. Notka: celuję w max powtórzeń w każdej serii, jak już nie daję rady to wykonuję jeszcze 3-5 powtórzeń oszukanych Ćwiczenie [...]

Na filmiku skróty z każdej serii - zarówno rozgrzewki jak i docelowych kompleksów + AB Wheel. Rozgrzewka: Bieg w miejscu, gumy 5 płaszczyzn, gumy triceps, krążki 5kg biceps, rotatory gumy, rotatory odważniki 2,5kg, przysiady - wszystko po 20-30 reps + kompleks 10kg, kompleks 20kg. Docelowe kompleksy: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg: Zarzut, Front Squat, [...]

Poniedziałek - PUSH Pierwszy trening nowego planu. Patrząc na ilość serii, wydaje się dużo. Jednak to RAMPA. Dodatkowo te 2-3 pierwsze serie dobrze rozgrzewają stawy/mięśnie trenowane w danym ćwiczeniu + układ nerwowy dobrze reaguje. Dzisiaj testowałem do załamania, aby sprawdzić bieżące "moce". Tak cały tydzień poleci. Potem już do pełnych [...]

Niedziela - LC W teorii ;-) Tzn węgli weszło ok 70g. Licząc winko wieczorne Poza tym kurczak z rożna, śmietany do kawy, maseło, zupa mrożona, frankfuterki Łącznie (niestety) jakieś 3500kcal. Po winku tak weszło kolejne 1000. Trzeba odstawić te weekendowe odstępstwa. ;-) Poniedziałek - PUSH Trening tzw - czemu jestem taki słaby ;-) No może to przez [...]

Miska w weekend słabo. Tzn, trzymałem w sobotę LC, jednak głodny byłem stąd pewnie weszło 3000kcal. W niedziele już lepiej, ale wieczorkiem winko wytrawne 1 kieliszek (0,65 %-) ) Poniedziałek - PUSH Trening 5:50 - 7:20 Spoko dzisiaj weszło. Ciężary powoli w górę. Oprócz hantli skos, ostatnie serie w pozostałych ćwiczeniach mogłem docisnąć do końca [...]

Do tej pory wyglada mój trening tak, wszedzie zakres powtórzen 8-12: KLATKA- wyciskanie plasko 4 s, skos dodatni 4s, skos ujemny 4s, rozpietki płasko 4s, wyc, sztangielki skos dodatni 4s.+ HIT 6-8 min LAPY- francuzy stojac 4s, francuzy (jakby młotki leząc 4s, wyciskanie waski uchwyt 4s, wyciag prostowanie 4s to na triceps plus Biceps- uginanie [...]

PUSH GARAŻ Wyciskanie leżąc na podłodze 12/10/8/6 i regres Wyciskanie sztangi skos ujemny 12/10/8/4 i regres Rozpiętki skos dodatni 12/12/12/9 Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/5 i regres California press 15/12/12/12/9 i regres Pompki hammer 12/12/12/12/9 i regres Prostowanie sznura 12/12/12/12 Waga 93,8kg Odczucia: Miały być nogi ale dietą [...]

PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60 10x80 6x100 8x120 13x110 Smith gilotyna 12x60 10x70 8x80 6x100 Hammer 12x30 12x40 12x50 12x60 Wyciskanie hantli na skosie + 12x31 12x39 12x43 10x47 Wyciskanie na barki siedząc 12x25 12x27 12x31 12x35 12x37 Maszyna –pompki na poręczach 15x70 12x90 12x100 12x110 17x100 Prostowanie ramion ze sznurem ruch na zewnątrz [...]

PUSH Wyciskanie na lekkim skosie smith 5x100 12x80 5x95 12x70 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 7x48 11x37 9x45 11x37 Wyciskanie na maszynie z gumą 7x85 12x60 11x50 11x80 12x60 10x50 Rozpiętki na bramie ławka pozioma 9x30 12x20 11x15 10x30 12x20 13x15 Wznosy bokiem na barki hantle 9x25 14x17 13x15 12x25 14x20 11x17 10x27 10x22- 12x17 [...]